2022年3月21日，在今年的世界睡眠日到来之际，德国高端睡眠品牌Emma艾玛乐眠在德国、法国和英国三个最大的市场开展了独家睡眠研究¹，更好地了解用户的就寝习惯与睡眠问题，呼吁人们重视睡眠健康，关注良好睡眠给日常生活带来的重要影响。
这项在德国、法国和英国进行的研究表明，少于半数的受访者将自身睡眠质量等级评为良好或优秀，这意味着多数人需要通过外界帮助才能安享好眠。引起睡眠质量不佳的原因错综复杂，但从睡眠不佳的受访者里可以找到一些蛛丝马迹：37%的受访者表示入睡困难，52%的受访者则表示即使入睡也会中途醒来，这些人群里有半数透露焦虑是影响其睡眠质量的主要原因。
而良好的睡眠同样是生命健康的一大重要因素，这一点在Emma艾玛乐眠睡眠研究结果中尤其凸显。1/3的受访者认为他们的日常生活和睡眠时长息息相关，80%的人认为日常生活无法在仅睡几个小时后正常运作，超过半数的受访者表示在每周工作中至少有一次昏昏欲睡。而睡眠质量的下降不仅严重影响日常生活，还极大地降低自身情绪修复能力。1/4的受访者在不眠之夜后感觉到情绪控制能力下降，很难做出理性的选择。80%的受访者会在不眠之夜后感到焦虑，由此，整夜失眠带来的焦虑和睡眠压力产生的焦虑形成恶性循环。
随着研究的深入，人们难以获得良好睡眠的原因逐渐明朗，那就是睡眠习惯。75%的受访者缺少了“睡前仪式感”，这一步可能是身体发出睡眠信号的关键。事实是，半数的人会把睡前的时间花在电子设备如手机、平板电脑上浏览信息。即使有广泛的报道证明，在卧室里创造一个仅用于睡眠的“睡眠庇护所”可以提高每晚的睡眠质量，但60%的受访者并不认可这个说法，且1/3的人们则会在床上做和睡眠无关的行为，比如学习或吃饭。
Emma睡眠公司（Emma艾玛乐眠所属集团）神经生物学家兼睡眠研究负责人Verena Senn博士解释了对睡眠习惯的忽视和长期保持不良的睡眠习惯可能会对我们的健康有害：
“睡眠在保持身体健康方面起着至关重要的作用。当你每晚获得充足睡眠，醒来时就像给自己蓄满了电，顿时感觉神清气爽。人类理想的睡眠时长是每晚7-9小时，当我们获得充分休息时，就拥有了能量和动力，在生活的各个方面表现会更具活力。”
“无论是职业生活、人际关系还是心理健康，良好睡眠产生的积极影响都是极其深远的。例如，良好的夜间睡眠与职业成功和财富相关，更高的薪水也和睡眠质量密不可分²。其次，良好睡眠同样可以帮助学生提高多达20%的考试成绩³。另外，良好睡眠还可以提高人们的性欲，当女性每晚能增加一个小时的睡眠，第二天有性生活的概率将增加14%⁴。由此可见，拥有一个健康的睡眠可以给生活带来真正的改变。”
研究表明：
1.与8小时相比，夜晚仅休息4小时会使杀伤细胞的自然循环减少70%（Irwin MR、Mascovich A、Gillin JC、Willoughby R、Pike J、Smith TL [1994]。Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans. Psychosom Med 56(6):493-498.）
2. 62% 拥有良好睡眠的人能够解决复杂的问题，对比之下24%睡眠质量差的人则无法做到。（Beijamini, F., Valentin, A., Jäger, R., Born, J., & Diekelmann, S. (2021). Sleep Facilitates Problem Solving With No Additional Gain Through Targeted Memory Reactivation. Frontiers in behavioural neuroscience, 30.）
3. 7 至 11 岁的儿童经常睡得更久，他们的智商更高。(Gruber R, Laviolette R, Deluca P, Monson E, Cornish K, Carrier J. Short sleep duration is associated with poor performance on IQ measures in healthy school-age children. Sleep Med. 2010 Mar;11(3):289-94. doi: 10.1016/j.sleep.2009.09.007. Epub 2010 Feb 13. PMID: 20156702.)
4. 连续两夜睡眠不佳，足以减少一个人的吸引力让其更容易疲劳且缺乏健康。
5. 良好的睡眠质量可显著降低人体内在皮肤老化分数。
图为Verena Senn博士，神经生物学家，Emma睡眠公司（Emma艾玛乐眠所属集团）睡眠研究负责人，
拍摄者：Moritz Reich
更多相关信息请联系media@emma-sleep.com或浏览team.emma-sleep.com/press .
文章批注：
¹Emma艾玛乐眠的睡眠研究于2022年2月在德国、法国和英国对年龄在18岁至65岁以上的3003人（51%为女性，49%为男性）进行了代表性抽样调查。
²来源：https://www.forbes.com/sites/nextavenue/2017/05/30/how-to-earn-more-money-get-more-sleep/
³来源：Coletta, V. P. (2020). To Study or to Sleep: How Seeing the Effect of Sleep Deprivation Changed Students’ Choices. The Physics Teacher, 58(4), 244-246.
⁴资料来源：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jsm.12858
京公网安备 11010502047088号
